L’Associazione Nazionale “Dalla Parte del Consumatore” ha redatto, attraverso la “rete delle psicologhe” del progetto “Dipendenza da social? Combattiamola insieme!”, un vademecum da usare come bussola per orientare le abitudini quotidiane.
Il vademecum è diviso in due sezioni una dedicata ai minori l’altra ai genitori, contenenti consigli mirati e di facile applicazione per contrastare la dipendenza da social.
VADEMECUM
MINORI
1)DISATTIVARE LE NOTIFICHE: rimuovere gli avvisi sonori e visivi per evitare l’impulso continuo di controllare il telefono;
2)CREARE DELLE BARRIERE ALL’ACCESSO AI SOCIAL: rendere più difficoltoso e lungo l’accesso ai social, ad esempio, eliminando dallo smartphone le app dei social che si utilizzano più frequentemente ed accedendo ad esse solo dal desktop del computer;
3)IMPOSTARE LIMITI DI UTILIZZO TEMPORANEO: utilizzare le funzionalità del telefono per bloccare le app raggiunto il tempo di utilizzo impostato;
4)IMPOSTARE LO SCHERMO DEL CELLULARE IN BIANCO E NERO: in questo modo si riduce la stimolazione visiva e l’uso delle app è meno gratificante;
5)NON CONTROLLARE I SOCIAL appena svegli ma dopo almeno un’ora;
6)NON TENERE IL TELEFONO ACCANTO AL LETTO di notte per evitare la tentazione di visionarlo, migliorando, così, la qualità del sonno;
7)PIANIFICARE MOMENTI DELLA GIORNATA OFFLINE per disintossicarsi;
8)COLTIVARE ALTRI HOBBY: sostituire il tempo sui social con altri diversivi (sport, letture, relazioni sociali reali);
GENITORI
1)ESSERE MODELLI POSITIVI dando l’esempio di uso personale estremamente moderato dei dispositivi;
2)FARE IN CASA EDUCAZIONE DIGITALE insegnando ai minori come utilizzare in modo sano e limitato i social;
3)REGOLE SULL’USO DEI DISPOSITIVI con la definizioni di orari, limiti e luoghi di utilizzo di sistemi digitali;
4)FORNIRE ALTERNATIVE DI VITA REALE quali, ad esempio, letture, sport, giochi creativi;
5)IL DISPOSITIVO NON E’ UNA BABY SITTER, uno schermo non è uno strumento di consolazione o di distrazione;
6)NO ALL’UTILIZZO PRECOCE DEI SOCIAL. Non anticipare l’età di utilizzo dei social, in quanto espone a rischi emotivi, relazionali e cognitivi;
7)SUPERVISIONARE ATTIVAMENTE. Controllare le app utilizzate dai figli, dialogare su ciò che vedono e vivono in rete.
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